こんにちは、いっせいです！
今回は、
【脱ガリに必要な絶対成功法則】増量の仕組みとは？
についてお話ししていこうと思います！
いきなりですがあなたは
こんな悩みはありませんか？？
・なかなか体重が増えずに萎えている
・筋トレはしてるけど見た目の変化がない
・いつまでたってもガリガリ
これらの悩みを持っている人は
8割型、「増量の仕組み」を
理解していません。
理解しないまま筋トレしていると
時間だけが失われ、
無駄な浪費になってしまいます。
それだけはなってほしくないので
今回の「増量の仕組み」をしっかり読んで
改善していきましょう！
それでは早速ですが、
あなたは普段の食事で
どれくらいの量を食べているか
把握できていますか？？
「いきなりなんだよ！」
と思う反面、内心お気づきかと思いますが
量を把握することがとても重要です。
ここを把握することで
以下のようなメリットがあります！
・最短で脱ガリを達成できる
・1か月平均で2kgの増量を見込める
・見た目が変わり遠回りせず理想のカラダになれる
でも実際にどのように
把握すればよいのでしょうか？
そのために考えるべきことは
主に2つです。
1つ目は「カロリー収支」
2つ目は「3大栄養素」
になります。
カロリー収支から解説しますね！
カロリー収支は簡単に言うと
体重の増減の指標となる数字のことです。
普段、食べる量、そして活動している量
それらを数字で見ることで初めて
増量できるかどうかが判断できます！
例えば、
摂取カロリー2000kcalとします。
そして消費カロリーが2100kcalとしたら
体重は減っていきます。
その反対に摂取カロリー2500kcalで
消費カロリーが2000kcalとしたら
体重は増えていきます。
こう考えると非常にシンプルですよね！
僕自身もここを把握する前は
まったく見た目が変わらず、
辛かった経験もあります。
正直もっと早く気づいていれば
良かった…と後悔するくらいです。
だからこそ、今読んでくれいている
あなたには必ずカロリー収支は把握
していってくださいね！
2つ目は3大栄養素です！
ここも超重要になります。
3大栄養素は何かもう
お分かりかと思いますが、
Pがタンパク質
Fが脂質
Cが炭水化物
このバランスが良いと
増量した際のカラダの
仕上がりが良くなってきます！
これが実際に増量したときの写真ですが
ここから少しずつ減量をしていきます！
少し話が反れますが、
体重を増やしながら体脂肪を落とす
ことはほぼ不可能だと思ってください！
理想の流れとしては
増量期間を3か月設ける。
そして残りの1か月で
プチ減量を挟むのが良い流れです。
もちろん体脂肪率によって期間は
異なってきます。
なるべく増量する時は
体脂肪をつけすぎないことがポイント。
そのためにも３大栄養素のバランスは
とても大事になってくるんですね！！
では実際にどの程度の
バランスが良いのでしょうか？
僕がクライアントさんに
おススメしている割合は以下です。
P（タンパク質） → 体重×2倍
F（脂質） → 25%
C（炭水化物） → 総摂取カロリーからPとFを差し引いた残り分
場合によっては、
タンパク質の量を1.5倍まで
落とす場合もあります。
実際にはこのくらいの
バランスで増量すると良いです。
でもここまで読んでみて、
こう思った方もいるんじゃないでしょうか？
「正直、そこまでやるのはめんどくさい…」
そうなんです、めんどくさいんです。
僕も自分に合ったカロリー収支と
3大栄養素を把握しながら毎日、食事するのは
ぶっちゃけめんどくさいです。
サボってしまう事さえあります。
ただ工夫をするだけで
一気に楽になるんです。
今の時代は凄く便利で、
スマホアプリで全部管理できちゃうんですね！
おススメのアプリとして、僕は
「カロミル」を推奨します。
あのバズーカ岡田さんという
筋肉先生が作った特化型のアプリです！
もちろん「無料」で使えます。
食べた食材を入力すれば
自動的にカロリーとPFCが算出され
1日の量をタップのみで把握できるんです。
ただし、そうは言っても、
いっせいよと…
「自分に合ったカロリーと
3大栄養素ってどう見つけるんだ？」
と思ったはずです。
そこで僕が作った、
カロリー計算シートを
使ってみてください。
身長、年齢、体重を
入力するだけで、
自分に合った摂取カロリーが
自動的に算出されます。
それを基にカロミルを利用していくと
遠回りせず最短で増量することができます。
ぶっちゃけいうと、
この2つだけできてしまえば、
増量は簡単です。
ここを疎かにしていると
数日単位で増えた！と一喜一憂し
次の週や月になっていると元通り。。。
なんてことは結構あります。
結果的に挫折を繰り返し
ボディメイクを辞めて自分を責め立てる。
そんな未来が待っているんです。。
だからこそ、
ここまで読んでくれたあなたには
絶対に失敗してほしくない。
最短最速で結果を出していただき、
最高の人生を歩んでほしい。
その先に、自分がやりたかったこと
欲しかったものを手に入れてください。
そこまでの道のりを僕が全力で
サポートします！
僕自身が何度も失敗を繰り返し
無駄な費用をかけ、遠回りしたからこそです！
なので今回の
「増量の仕組み」は必ず忘れないでくださいね！
もし分からないことや相談したいことが
あれば公式LINEにチャットで連絡ください！
必ずお返事をします！
一緒に最高のカラダを
目指しましょう！
それでは！
いっせい💪