こんにちは、いっせいです！
今回は、
脱ガリするのに避けては通れない『〇〇基礎』の重要性
についてお話していこうと思います。
この○○は
何だと思いますか？
実は、この○○の重要性を
知っていると、
確実にデカくなれます。
早くガリガリを脱却したいなら
必ず最後まで読んでくださいね！
早速ですが答え合わせです。
○○とは「糖質」のことです。
なぜ糖質が必要なのか
解説していきます。
少し専門用語が多いので
頑張ってついてきてください！
糖質は簡単に言うと
エネルギーです。
筋トレや日常活動において、
糖質は体内で最初に使われるエネルギー源です。
糖質が不足すると、
筋肉を分解して
エネルギーを得ようとするため、
筋肉量が減る可能性があります。
そして、
筋グリコーゲンの回復にも重要です。
トレーニング後に糖質を摂取することで、
筋肉内のグリコーゲン（エネルギー貯蔵物質）が回復し、
次回のトレーニングで力を発揮しやすくなります。
タンパク質との相乗効果にも重要です。
糖質を摂取すると、インスリンが分泌され、
筋肉に栄養が運ばれやすくなります。
これにより、筋肉の修復と成長が促進されます。
とまぁ、色々難しいことをお話ししましたが
糖質は筋肉の成長にとって非常に重要な
役割を果たすと思っておいてください！
糖質の重要性を理解したところで
続いては脱ガリ向け！おすすめ糖質食品を紹介します。
色んな食材がある中で
どれを食べればよいのか、
意外と迷いますよね。
もちろん、ご飯だけではありません。
以下を参考に食べてみてください！
果物（バナナやリンゴ）
天然の糖質が手軽に摂取できる。
ご飯
主食として最も取り入れやすく、
エネルギー補給に最適。
もち
少量で高エネルギー。時間がない時や間食におすすめ。
パスタ
長時間のエネルギー供給に役立つため、食べ応えも十分。
うどん
消化が良く、トレーニング前後の糖質補給に適している。
他にもいろいろありますが、
これらをローテーションして
飽きないようにするのも効果的です！
特に時間がない方や
あまりたくさん食べられない方は、
和菓子をおススメします。
和菓子は糖質の宝庫で、
小さいカサのわりに多くの糖質を摂取できます。
コンビニで売られている羊羹や大福、もちなど
トレーニング前に食べると良いです！
もちろん1日の摂取カロリーを稼ぐためにも
効果的ですよ！
僕自身も忙しくトレーニング前に
食事が摂れなかった場合には
和菓子を活用しています！
そして、トレーニング中に
オススメな糖質減として
「クラスターデキストリン」も良いです！
もう一つにマルトデキストリンがありますが
吸収スピードが速いためお腹が弱い方には、
あまりお勧めしません。
クラスターデキストリンは、吸収スピードが
マルトデキストリンよりも遅いため、
お腹を壊しにくいです！
ぜひ活用してみてください！
最後におすすめの
摂取タイミングと注意点についてです！
もちろん食事からまずは
しっかり摂ったうえで、
トレーニング前
エネルギー源を確保するために摂取。
トレーニング後
筋グリコーゲンを素早く補充するために摂取。
1日の中で分けて摂取
急激な血糖値の上昇を避けるため、
1回の摂取量を抑えつつ小分けに
これらを意識してみてください！
糖質摂取における注意点は、
質の悪い糖質を控える
白砂糖や加工食品に多い糖質は、
エネルギーにはなるが栄養価が低いため摂りすぎない。
過剰摂取
必要以上に摂ると、
エネルギーが脂肪として蓄積される。
バランスが重要
糖質だけでなく、タンパク質や脂質とバランスを取ることが大切。
いかがでしたか？？
今回は、
脱ガリするのに避けては通れない『〇〇基礎』の重要性
について解説しました。
少し専門用語が多かったと思いますが
脱ガリをするうえで「糖質」は
物凄く重要なものです！
糖質が不足していると、
冗談抜きで脱ガリは難しいです。
カッコいいカラダを手に入れたいなら
普段の食事で糖質を積極的に摂ることを
意識してください！！
もし分からないことや相談したいことが
あればいつでも聞いてくださいね！
それではまた！
いっせい！