こんにちは、いっせいです！
今回は、
9割のガリガリ初心者が
ぶち当たる〇〇〇〇の壁
についてお話しします。
この壁はガリガリの人ほど
ぶち当たる壁で、
実際に僕も当たりました。
この壁は中々ハードルが高く
越えるには試行錯誤が必要です。
ただし超えることができれば
確実にカッコいい細マッチョへと
爆速に進化します！
少し僕の話をすると
この壁にぶち当たっていたころ
いつまで経っても
増量できませんでした。
「なぜ増量できないのか」
「なぜ体の変化がないのか」
「いっぱい食べているのに…」
本当は才能がないと
細マッチョにはなれないんじゃ…
ですが、今回の○○○○の壁
をぶち破った先には、
14kg以上の増量に成功し
細マッチョ体型を手に入れました。
今では更なる高みを目指し
最高に楽しい筋トレライフを歩んでいます。
ですので今回の記事を読んでもらい
「増量できない」
「筋肉が付かない」
「早く脱ガリしたい」
という壁を
すんなりぶち壊しちゃってください💪
それでは早速、
その壁とは何か？？
それは、
「消化吸収」です。
消化吸収とは、
「食べ物を体内に吸収できる
大きさまで分解すること」です。
ここのフェーズで
ガリガリの人ほどぶち当たるのが
「お腹を壊す」ということ。
消化吸収が上手くされないと
せっかく食べた筋肉飯がうまく
身体に栄養としていきわたりません。
そうなるといつまで経っても
筋肉は付かづにガリガリのまま。
無駄の努力をしてしまう事になるのです。
そのお腹を壊してしまう、
または緩くなってしまう原因を
いくつか紹介していきます。
消化吸収が上手くいかない原因
1.腸内環境の悪化
腸内細菌のバランスが乱れると、
栄養の吸収効率が落ちてしまいます。
例: 悪玉菌が増えることで
栄養の代謝が不十分になる。
2.胃腸のキャパシティ不足
胃腸が弱く、食べ物を十分に消化できない。
例: 食べ過ぎると胃もたれや下痢を起こす。
この悩みが1番を多いのではないでしょうか？
3.食事のペースが速すぎる
しっかり噛まずに飲み込むと、
胃腸に負担がかかり、消化不良を引き起こす。
4.低酵素状態
消化酵素が不足していると、
脂質やタンパク質を効率よく分解できない。
5.ストレスによる影響
ストレスは消化器官の働きを抑制し、
栄養吸収を妨げる。
とくに2番が多く
僕自身もこの悩みに
ぶち当たりました。
ここを放っておくと
マジで危険ですから、
ここからは解決方法を見ていきましょう！
まずお腹をなぜ壊してしまうのか？
その理屈を簡単にお伝えします。
消化不良で消化酵素不足や
胃酸の分泌不足で、
食べ物が完全に分解されず、
未消化のまま腸に送られます。
その結果、腸内でガスが発生したり、
刺激となって腸の動きが過剰になり、
下痢を引き起こしてしまいます。
それを防ぐためにやるべきことは
- 消化しやすい食べ物を選ぶ
例: 白米、茹で野菜、脂肪の少ない肉。 - 腸内環境を整える
例: ヨーグルトや発酵食品。 - 食事の回数を増やして量を調整
一度に大量に食べない。 - ストレスケア
リラックスする時間を設ける。 - 水分補給を適切に行う
冷たい水を飲みすぎない。
またサプリメント系も
注意が必要です。
プロテインの中でも
WPC（ホエイプロテインコンセントレート）は
乳糖を含みます。
日本人は乳糖（ラクトース）を
分解する酵素「ラクターゼ」が不足しており
WPCのプロテインはお腹を
壊しやすいです。
ですので僕のおすすめは
WPI（ホエイプロテインアイソレート）を
おススメします。
アイソレートとは無駄なものを
省いたもので乳糖も入っていません。
また糖質や脂質もカットされており
タンパク質含有量は約85～95%です！
他にもサプリメントは
たくさんあります。
特にクレアチンや刺激物が入っている
プレワークアウト系は適量を守ってください。
もちろん食事にも言えることです。
刺激物、辛い物は注意です。
唐辛子のかけすぎや
キムチの食べすぎは、
お腹を壊す原因にもなります。
適量を守り、お腹の調子を良くして
なるべく栄養を吸収してくださいね！
今回はここまで！
それでは！
いっせい