【超有料級メソッド】まるでドーピング！？ガリガリから細マッチョに育成する最強バルク法3選！筋肉が付かないストレスから解放しろ！！

こんにちは、いっせいです。



今回は、
【超有料級メソッド】まるでドーピング！？
ガリガリから細マッチョに育成する
最強バルク法3選！
筋肉が付かないストレスから解放しろ！！




というテーマでお話ししていきます。




ちなみにですが、あなたは増量するための
具体的な方法を完全に理解していますか？？




もし1秒以内に「はい！」と即答できない人は
必ず読み進めてください。




よくこんな相談を頂きます。

などなど沢山の相談を頂きます。




なので今回はこれらの悩みを
速攻で解決する記事を用意しました。

今回の記事を読めば、
「筋肉が付かないなんて自分を責める必要がなくなる」
「毎日が楽しい状態で筋トレと食事ができる」
「気づけばガリガリとは無縁の体になり細マッチョになっている」




これらを手に入れることができます。




もし、今増量に悩んでいる人、
これからカッコいいカラダをゲットしたい人は
必ず最後まで読んでください！！




それでは早速スタートです！

増量するための基礎知識

まず、増量するための基礎から
解説していきます。




ここを抑えていないと
いつまでたっても上手くいきません。




いくらこれから解説する方法3つを
知ったとしてもです。




ですのでここは必ず
読んでくださいね！




早速、絶対に抑えたいものがこちらです。

• カロリー収支の理解

これだけです。



「なんだよ、そのくらい知ってるわ」
と思った人は読み飛ばしていって構いません。




ですが、ここを知らずして
筋トレをしている人が多いです。




ハッキリ言ってヤバいです。。。




でも安心してください。
ここでしっかり基礎を固めて
さらにバルク法を3つ理解すれば、
間違いなく理想の体に近づけますから。

それではカロリー収支について
解説します。




カロリー収支とは、
体重や体脂肪の増減を左右する基本的な概念で、
「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランスを指します。




この収支の関係によって、
体重が増加するか、減少するか、
または維持されるかが決まります。

まずはこの二つだけでも覚えておいてください！

そうすれば増量も減量も
進めていくことができます。

後はカロリー収支のパターンとして以下3つを理解して
実践することができれば容易に増量できます。

ここまでいかがでしょうか？？
初めて知ったという方は何回も
読み介してみてください！



ここまで理解できたらもう8割型
増量できます。




ただそれにプラスで増量にも
大きく3つ、分かれます。




ここを知っておくだけで
増量のやり方の幅が増え、
より筋肉の成長スピードを加速させます。




だいぶ長くなりましたが
この最強バルク法3選を見ていきましょう。

筋肉を鬼成長させる最強バルク法3選

増量には目的やライフスタイルに合わせて
異なるアプローチがあります。




代表的な増量方法として、
「クリーンバルク」
「リーンバルク」
「ダーティバルク」

があります。




それぞれの特徴を以下に詳しく説明します。

1. クリーンバルク (Clean Bulk)

特徴: クリーンバルクは、
筋肉を増やしつつも体脂肪の増加を
できるだけ抑えたい人に適した方法です。




僕はコチラの増量方法を強くお勧めしています。




食事の内容を重視し、
質の高い栄養を摂取することを意識していきましょう。

• 食事） 鶏むね肉、魚、全粒穀物、野菜、果物、ナッツ、オリーブオイルなど、栄養価が高く健康的な食材をメインにします。
• カロリー管理: TDEE（総消費カロリー）より200～300kcalほど上乗せして摂取します。これにより、筋肉を増やしつつ脂肪の増加を最小限に抑えます。
• 利点: 筋肉量の向上が期待できる一方、余計な体脂肪を増やさずに済むため、後々の減量が簡単になります。
• 注意点: 食材選びや食事管理が必要なため、準備や調整に時間がかかることもあります。

2. リーンバルク (Lean Bulk)

特徴: リーンバルクは
クリーンバルクと似ていますが、
体脂肪の増加をさらに抑えつつ、
筋肉を徐々に増やすことに特化しています。



ほぼ一緒だと思って問題ありません。

• 食事内容: クリーンバルクと同様に栄養価の高い食品を中心にしつつ、適度な糖質も取り入れます。脂質は健康的な範囲で制限します。
• カロリー管理: クリーンバルクよりもさらに慎重な摂取カロリーの調整を行い、TDEEを100～200kcalほど上回る程度の増加を狙います。
• 利点: 増量と同時に脂肪増加を最小限に抑えることで、体型を維持しやすく、増量後の減量がより少なくて済みます。
• 注意点: 増量スピードが緩やかであるため、筋肉の成長には時間がかかります。また、繊細な調整が必要です。

3. ダーティバルク (Dirty Bulk)

特徴: ダーティバルクはとにかくカロリーを摂取し、
筋肉量を最速で増やすことを目的としています。
脂肪の増加を気にせず、筋肥大の効率を最大化します。




たまにはOKですが
これに関してはあまりお勧めしません。

• 食事内容: 高カロリーな食品、ファストフード、スナック、加工食品も自由に摂取します。目標はカロリー摂取を最大化することにあります。
• カロリー管理: TDEEより500～1000kcal以上のカロリーを上乗せして摂取します。カロリー摂取量を増やすことで、筋肉と脂肪の両方が増える傾向にあります。
• 利点: 短期間で筋肉量を大幅に増やすことができるため、増量のスピードが速いです。
• 注意点: 体脂肪の増加が避けられないため、増量後に減量期間が必要になります。健康リスクも高まる可能性があるため注意が必要です。

まとめ

いかがでしたでしょうか？？


まとめとして、

・クリーンバルクは筋肉を増やしつつ脂肪の増加を抑えたい人向け。

・リーンバルクはより慎重に体脂肪をコントロールし、筋肉の質を重視。

・ダーティバルクは筋肉を速く増やしたいが、脂肪増加も許容する人向け。




ただ今回の内容は大前提としてお話しした
「カロリー収支」をしっかり理解したうえでの話です。




ですので、もしできていない人がいれば
必ず実践してください。




実践あるのみです。




・カッコいいカラダを手に入れたい
・ガリガリを脱却して自信を付けたい
・バルクしてインフルエンサーのようなカラダが欲しい




そのように何かしらの目標があるのなら
後はやるだけです。




大半の人がサボっている中、
あなただけトライすることができれば
確実に差が付きます。




だからこそ、
今回の内容を理解して
自分のボディメイクに活かしてくださいね！




それではまた！！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！




いっせい