こんにちは、いっせいです！！
今回は、
「史上最強のモテボディへ導く！！
上位3%しか知らない完全ロードマップ！！」
というテーマでお話しします。
いきなりですが
こんな悩みはありませんか？？
・細マッチョまでの具体的な
行動が分からない
・毎日なんとなくやってるけど
ゴールが見えない
・そもそも時間がない
僕自身、今回の悩みの沼に
何度もハマり続けていました。
毎日YouTubeをみて
情報を漁る。
情報を手に入れても
何から手を付けていいか分からない。
頭の中がぐちゃぐちゃで
結局、行動に移せない。
そうなんです。
この沼には「独学」でやっている人は
120%陥るトラップなんです。
だからこそ、今回の記事で
トラップにハマってるあなたを
今日限りで救いたい。
そんな風に思っています。
今、必要な動きが分かれば
細マッチョ体型まで最短で突き進み
自分史上最強のモテボディをゲットできます！
そうなれば好きなあの子も余裕で
落とせること間違いなしです！！
逆にこのロードマップを知らずに
独学で筋トレを続けると、
ダサい体型のまま30歳、40歳、50歳…と
年齢だけ重ね自信もないまま一生独身生活。
もし今の自分を本気で変えたいのなら、
必ず最後まで読んで実践してください。
ここで行動できる人はメチャクチャ強いです。
「今頑張ってるけど体の変化がイマイチ」
「自分には体質的に微妙なのかも」
大丈夫です。
モテボディは誰でもゲットできます！！
諦めずに最後まで読んで
自分の筋トレライフに活かしてくださいね！
それでは本題に入ります。
これをやらなければ始まらない！目標設定完全攻略！
まず、大前提
目標を決めましょう。
ここの目標は
ただ単に「細マッチョになりたい」
だけではだめです。
それでは120%結果が出ません。
そうではなく細マッチョになった先の
「やりたいこと」に目を向けてください！！
たとえば、
「細マッチョになってカワイイ彼女を作る」
「細マッチョになってスーツが
似合う男になる」
「細マッチョになってコミュ力を上げる」
など具体的であればあるほど
結果が出やすいです。
そして、これを決めることができたら
次は、
「具体的な体型イメージを持つ」ことも
考えましょう。
・体脂肪率、体重、筋肉量など、
理想の体型をイメージします。
例えば、「体脂肪率15％、体重70kgで腹筋がうっすらと見える」など、
数字を交えた具体的な姿を
設定しましょう。
これを決めることで
ゴールがより明確になります。
ここまでできれば
とりあえず十分です。
ただ、さらに具体的であれば
もう最強です！！
これは1番と言っていいほど
再現性が高いです。
それがSMARTの法則。
これを決めると
ほぼ確で上手くいきます。
具体的な内訳は以下です。
S（Specific：具体的）: 「体脂肪率を〇％にする」「胸囲を〇cm増やす」など、
具体的な数値を設定します。
M（Measurable：測定可能）: 体脂肪率や筋肉量、体重など、進捗を数値で把握できるようにします。写真撮影も進捗を視覚化するための一つの方法です。
A（Achievable：達成可能）: 自分の体力や生活リズムに合わせた現実的な目標を設定します。無理をしすぎると継続できず、挫折する原因になります。
R（Relevant：関連性がある）: 細マッチョになることが、あなたの目指す理由です、先ほどの細マッチョになった先のやりたいことです！
T（Time-bound：期限がある）: 期間を設定します。目標に応じて3ヶ月、6ヶ月など、ある程度の時間を見積もり、期間内での進捗を確認できるようにしましょう。
今さら聞けない…筋トレの導入部分！！
次は筋トレの導入部分です。
ここではトレーニングで
知っておいて欲しい部分になります。
・多関節種目（コンパウンド種目）
（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、懸垂など）を中心に、
全身をバランスよく鍛えます。
これにより、効率よく筋肉量が増え、
体全体に筋肉のラインが出やすくなります。
・セット数と回数
10〜12回を3セット程度を目安に行い、
適切な負荷でトレーニング。
筋肥大を目的とした中強度の
トレーニングを行うと、
筋肉が大きくなる効果を得やすいです。
・フォーム重視
無理なく行える重量から始め、
正しいフォームを意識して進めましょう。
1人でやっていると、どうしても
フォームが分かりにくいです。
その際は「スマホで録画する」
「鏡をみて確認する」ことをオススメします。
正解は！？筋トレ頻度と休息を知れ！
続いては
「筋トレ頻度と休息です」
頻度に関しては
自分が1番継続しやすい頻度で
構いません。
大前提、継続が全てですから。
そのうえで目安となる頻度が
週3～4回程度です。
1回のトレーニングで全身を鍛えるか、
部位別に分けて2～3部位ずつ
鍛えるなど決めてください。
※僕の公式LINEで
「トレプランの作成！DAY1～DAY4」の
配信もしています。そちらを見ていただけると詳しく解説しているので
是非、チェックしてください！！
とりあえずトレプランの資料が欲しい方は
公式LINE内で「トレプランの資料が欲しい」と入力してください！
随時、配布いたします！！
続いては休息日です。
トレーニングは毎日行う必要はありません。
むしろ毎日行うと筋肉の回復が追い付かずに
成長スピードが遅くなってしまいます。
筋肉の回復期間をしっかり取り、
過剰なトレーニングを避けましょう。
筋肉は休んでいる間に成長するので。
そして睡眠時間も確保しましょう
（7〜8時間）。
これで決まる！食事と栄養管理
続いては、
食事と栄養管理です。
これで自分のボディが
形成されると思ってください！
それくらい食事は重要です。
恐らくもう理解されてると思います。
なので詳細は省きますが
大前提知っておいて欲しいのは、
・カロリー収支の理解
・PFCの理解
この2つだけです。
もし「詳しく知りたい！」という方は
以下のブログをチェックしといてくださいね！
上位陣が必ず行う！！定期的な記録と調整！！
最後は
「定期的な記録と調整」です。
やはり身体がデカい人や
細マッチョ体型の人は皆、
記録を取っています。
例えば進捗の記録
体重や体脂肪率、
筋肉のラインが分かる写真を
定期的に撮影するなど、
視覚的に成果をチェックします。
そしてトレーニングの記録や食事も
当たり前のようにしています。
トレーニングの調整も行いましょう！
筋力がついてきたら、
徐々に重量を増やしたり、
回数を変えたりして新しい刺激を
与え続けるようにします。
この行動がとても重要ですが
どうしても1人だと続きません。
だからこそ、誰かに見てもらったり
相談することが超超重要になってきます。
僕の公式LINEでは
期間限定で「無料相談」を行っております。
今の現状の悩みや聞きたいこと
何でも構いません。
僕に全ての想いを
ぶつけてきてください！！
その行動が自分の身体を
史上最強のモテボディに進化させますよ！！
もし「無料相談を受けたい！」という方は
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最後に
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
今回の内容は
ボリュームが多かったので
1つだけでも十分です！
必ず実践してくださいね！！
モテボディを手にれ
最高の人生を歩んでくださいね！
それではまた！！
いっせい｜モテ×宅トレコーチ
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